Wut: 

Unterdrückte Wut und Frustration ausdrücken.

Gesunde Wut kann dir zeigen, was in deinem Leben Veränderung braucht. Wenn ein "Nein" und damit verbundene Wut unterdrückt wird, kann sie sich  unerwartet zeigen und untergräbt so unsere Beziehung zu uns selbst und anderen. 
In sicherem Rahmen kannst du hier in interaktiver Begegnung schreiend Wut üben und ausdrücken.

Dabei stehen wir mit geballten Fäusten, flexiblen, leicht angebeugten Knien und sicherem Abstand wechselnden Partnern gegenüber.  Wut zu spielen kann eine gute Technik sein, in die Wut  zu kommen. Du hörst deinem Partner nicht zu, es ist keine Konversation, sei offen für hochkommende Sätze. Wenn du nicht mehr schreien magst, nutze die Kraft dieses Widerstandes und schrei: "Ich will  nicht mehr schreien, ich hasse das!" und bleib offen für das was hochkommt. Auch andere Gefühle können auftauchen, der Fokus geht immer wieder zurück zu Wut.

Vergebung: 

Heilung durch das Sagen und Hören von "Wenn ich dich verletzt habe, tut es mir leid." und Teilen einer Umarmung.

Vergebung ist ein wichtiger Prozess in  dieser Meditation um aktiv loszulassen, was uns schmerzt, damit wir uns wieder den schönen Seiten des Lebens öffnen können. Wir lassen den Bereich um unser Herz herum weich werden und erlauben uns Vergebung zu schenken und anzunehmen. Als Kindern fiel uns das noch leicht.  Es hilft uns, das Gefühl von Vertrauen einzuladen. Das Vertrauen, dass der andere grundsätzlich keine negative Intention uns gegenüber hat, und wir nicht dem anderen gegenüber. Der Ausdruck und Wunsch nach Vergebung  berührt tief in uns Selbstheilung.
Auch hier können uns die Teilnehmer an Menschen in unserem Leben erinnern.
Mit ihnen üben wir die Umarmung als rückversichernde und nährenden Kontakt. 

Liebe:
 

"Ich liebe dich." sagen" und Umarmung teilen.
Liebe und Fürsorge ausdrücken:
und empfangen ist ein natürliches Bedürfnis. Durch unsere Sozialisation verlieren wir oft das Vertrauen zu absichtsloser emotionaler und physischer Nähe. Die Umarmung ist mit der heilenden Kraft der Berührung auch hier ein wichtiges Tool in unserer Arbeit und wird hier in sicherem Rahmen mit wechselnden Partnern geübt. Wer in seinem Leben wenig Berührung erfahren hat, kann eine Umarmung anfänglich als Herausforderung warnehmen, bis diese nach einigem Üben wirklich wohl tut.

Zweiter WInd:

Auf der Stelle laufen. Erschöpfung überwinden.
Wir laufen mit erhobenen Armen und sich hüfthoch hebenden Knien auf der Stelle und feuern einander dabei lachend an. Nach einer Weile lässt die Kraft nach, eine kurze Tanzpause schenkt Erholung und dann geht es in die zweite Phase, in der sich  wieder mehr Energie zeigen kann. Das ist der zweite Wind. Hier lernst du nicht aufzugeben und deine Grenzen zu weiten.

Kundalini:

Der Körper schütteln, um physische Spannung zu lösen:
Diese effektive bioenergetische Übung  ermöglicht dir, durch gezielte schüttelnde Bewegung zu entspannen, physische Blockaden und damit verbundene Emotionen zu lösen.  Mit schulterbreit voneinander entfernten Füßen, leicht gebeugten Knien  und entspanntem Nacken schüttelt der Körper sich in einer JA-Bewegung. Beobachte welche Körperregionen etwas blockiert scheinen, atme dort hinein und aktiviere dort gezielt mehr Bewegung. 

Verrücktheit:

Spontanität erlauben und gesellschaftliche Normen durchbrechen. Kontrolle hilft, Gefühle zu unterdrücken und im Augenblick zu funktionieren. Doch Unterdrücktes wirkt im Inneren weiter, unser Körper speichert in der Muskulatur Impulse wie ängliche Starre, Flucht- & Kampfreaktionen.
 Im gespielten "Irrenhaus" werden ohne Interaktion im sicheren Rahmen unterdrückte Impulse an die Oberfläche geholt und ausgedrückt. So wird deinem darunterliegenden authentischen Selbst mehr Raum geschenkt.

Tanz:

Freies Tanzen und Selbstausdruck zur Musik.
Eine der natürlichsten, freudvollsten und ältesten bioenergetischen Übungen ist der freie Tanz. In ihm drücken wir Gedanken und  Gefühle aus, die wir oft noch nicht anders äußern können.
Tanze frei - erlaube deinem Verstand sich auszuruhen und lasse deine Körper sich von Musik und Atem getragen so bewegen, so wie er gerade mag.  Beobachte, was dein Körper dir in seiner Bewegung mitteilt...

Weinen:

Schmerz und Trauer fühlen und loslassen: Trauer blockiert unsere Lebensfreude und wird oft von Taubheit, Wut oder Angst überlagert. Wir können uns nähern, indem wir Kopf und Schultern hängen lassen und klagende oder weinende Laute von uns geben. Dies lässt das echte Gefühl an die Oberfläche kommen. Verletzlichkeit und gelebte Trauer entspannen unsere Muskulatur, schaffen Raum für positive Gefühle und fördern authentische Beziehungen. Du kannst auch mit einem Partner sitzen, um Unterstützung zu geben und zu empfangen.

Lachen:

Glück und Freue ausdrücken. Wenn du die reinigende Tiefe der Trauer in dir zulassen konntest, steigt ganz natürlich Lebensfreue in dir auf, die dich zum Lachen einlädt. Dieser freudvolle Ausdruck schenkt uns Vertrauen und verspielte Leichtigkeit im Miteinander. Spielerische Interaktion ist willkommen. 

Tanz der Liebenden:

Liebevolles oder auch erotisces Tanzen im Kontakt.
In diesem Kontakttanz kannst du lernen, sanfte, liebevolle Aufmerksamkeit für dich selbst zu entwickeln und zu erkunden, wie der Kontakt mit anderen nährend sein kann. Im Gegensatz zur statischen Umarmung spielst du hier mit Nähe und Distanz, setzt angenehme Grenzen und lässt nährende Nähe zu. Durch Berührung trittst du in Kontakt mit dir selbst und anderen und kannst wieder herausgehen. Das Schließen der Augen hilft dir, deine anderen Sinne besser wahrzunehmen.

AUM-Chanten

Gemeinsames Singen des AUM-Mantras.
Das Singen des Ur-Mantras „AUM“ oder „OM“ erzeugt eine harmonische Schwingung, die Körper, Geist und Herz beeinflusst. Es fördert spirituelle Verbindung, emotionale Heilung, Beruhigung des Geistes und eine tiefere Verbindung mit dem Selbst. Zudem lädt es ein, im „Hier und Jetzt“ präsent zu sein und sich mit der Gruppe zu verbinden.

Silence

Bewusst Stille erleben.
Wenn alle Wenn alle Gefühle gefühlt und ausgedrückt sind und der Verstand zur Ruhe kommt, lädt die Stille zur bewussten Wahrnehmung des "Hier und Jetzt" ein. Wir lassen Gedanken ziehen und erleben unser Bewusstsein, so wie wir es als Kinder konnten.

Namaste

Verbeugung und Dankbarkeit: "Ich grüße den Buddha in dir."- Mit gefalteten Händen verneigen wir uns und tauschen diesen Satz aus. „Buddha“ symbolisiert pures Bewusstsein und Präsenz. Einander zu „sehen“, nachdem die üblichen Projektionen schwinden, ist ein besonderes Geschenk, das wir in dieser Phase genießen dürfen.dürfen. 

Sharing

Bewusste Reflektion und Mittteilen.
In einer abschließenden kurzen Austauschrunde  teilen sich die Teilnehmer in kleinen Gruppen mit, was sie in der Meditation über sich selbst beobachtet und gelernt haben und worauf sie künftig ihren Fokus legen möchten. Das ermöglicht mit dem Gelernten aktiv neue Wege zu beschreiten.